「便秘解消のために食事内容を改善する」ことはもちろん大切ですが・・・

「腸に良いとされる食品を食べていてもゼンゼン便秘が解消されない…」なんてお困りの方はかなりいらっしゃいますよね？
そこで今回は「食事内容以外の便秘の原因」について少し取り上げてみたいと思います。

食事だけでは解消しない便秘についてのポイント

• 便秘解消の基本は…食事により「(発酵食品などによって)腸内環境を整える」ことと「便の量を増やしたり柔らかくしてくれる食物繊維を摂る」こと
• ただし「腸の機能が衰えてしまう」ことや「筋力が少なくて便を押し出せない」ことも便秘の原因となってしまうので気をつける必要がある
• その他にも「お腹を開くような手術によって腸が癒着してしまう」ことで腸の動きが悪くなって便秘が起こることがある
• なので・・・腸の動きや腸内環境が老化によって悪くなる「お年寄り」や、「お腹を開くような手術を経験された方(帝王切開を含む)」、日頃から運動習慣がなく「腹筋が弱っている人」は便秘になりやすいので要注意
• 特に、お年寄りは女性だけでなく男性の便秘もかなり多いため、「腸を刺激できるウォーキングなどの軽い有酸素運動」や「腹筋運動」をしっかりと行った上で、多めに「便を柔らかくする水溶性食物繊維」や「便が排出されやすくなるオリーブオイル」を食べるのがオススメ

もう少し解説

若い女性ですと「もともと食事量が少ない」ことや「生理による女性ホルモンの影響」、「筋力が弱くて便を押し出せない」などの理由から便秘気味の方が多く、比較的若い男性は下痢気味の人が多いんですよね。

とはいえ、だんだん年齢を重ねてくると「腸の機能が弱って便が腸内に長い時間停滞してしまう」ことで便の水分が腸に吸収されてしまい便秘になってしまったり、加齢によって筋力が落ちることなどの理由から男女問わず便秘に悩まされてしまう人が多くなってしまいます。

ですので、腸の機能が弱まってしまっていると「いくら食事内容に気を使って腸内環境を良くしても便秘になってしまう」という状況になってしまうため、ウォーキングやジョギングなどの軽い有酸素運動や腹筋運動なども行うことが大切となりますよ。
※ちなみに「外に出て運動することに抵抗感がある人(…もしくは面倒くさい人)」という方には自宅内でできる踏み台昇降運動が個人的にはオススメですね。


もちろん「便秘解消の基本は食事」であることは確かでして・・・
中でもオリーブオイルは腸までオイルの成分が残りやすい(便が滑りやすくなる)ため便秘対策にはピッタリですので、「根菜類を多く含んだお味噌汁にオリーブオイルを入れて食べる」なんてのは「食物繊維繊維(野菜)」+「発酵食品(味噌)」+「オリーブオイル」というトリプル効果が得られるので積極的に食べられてみてはいかがでしょうか？



それと、帝王切開での出産や内臓の手術をする際にお腹を切開をして腸が空気に触れてしまうことで「癒着」という腸がくっついてしまい動きが鈍くなることがありますが・・・
この理由による便秘に関しては致しかたないことですので、手術経験がある方は「自分は便秘をしやすいかもしれない」ということを前提に食事や運動に気を使って便秘対策を積極的にされることを心がけてみて下さいね。