お腹の不快なガス溜まり解消のための手軽な方法

お腹にガスが溜まってしまって「ズッシリと重い…」とか「張って苦しい」時に簡単にできる対策方法がありますので少し紹介してみたいと思います。
もちろん「この方法で不快症状が完全に消える」とは断言はできませんが、とっても簡単なことなので気軽に実践されみてくださいね。

お腹のガス対策ポイント

• お腹に溜まったガスは腸の動きが鈍ってしまうと溜まりやすく、ニオイも強くなりやすい
• 「腸内環境の悪化でガスが溜まりやすくなる」だけでなく、「ガスが溜まり続けることで悪玉菌が増加してしまう」こともある
• 便秘気味の人やガスが溜まりやすい人は不快感や体の健康を考えて「ガス抜きの運動」をすることが大切
• ガス抜きをするには腸を刺激してあげれば良いだけなので、寝っ転がって「足をバタバタさせる(うつぶせ寝の方がやりやすいですよ)」たり「ゴロゴロと転がる」だけでもかなり有効
• 1日1回、夜寝る前のお布団の中でするようにすれば手軽で効果的
• 立った状態で「腰をひねる」「脇腹を伸ばす」「その場でジャンプする」などの運動も良い(ラジオ体操にあるような運動)
• 運動ではないが、腸の動きに沿っておヘソの周りを「のの字にマッサージ」するのも有効なガス抜き方法

お腹のガス対策についてもう少し解説

過敏性腸症候群により「自律神経のバランスが崩れて腸が痙攣してしまい便秘やガス溜まり症状」がでてしまったり、「生活習慣や食生活から便秘気味でガスが溜まりやすい人」などお腹の張りで悩んでいる人は多いですよね。

「お腹が張りやすい」という時点で腸内環境が悪くなっていることがほとんどとはいえ、ガスや便が溜まり続けることでさらに環境が悪化していってしまうので、このような状態はできるだけ早く対処することが大切です。

もちろんガスが溜まりやすいのならば「便秘解消のために水溶性食物繊維が豊富な食品を食べる」とか「ガスの発生しにくいような食品を選ぶ」などを心がけることも必要ですが、「運動などで刺激を与えてガスを排出する」方法も有効ですよ。

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具体的には・・・といっても「○○運動を○回行う」というような細かく決めて運動するよりも、寝る前にベットで横になったついでに「足をバタつかせたり、転がったりして腸を刺激してあげる」程度の感じで行うと続けやすいのではないかと思います。

こうすることによって腸が動き出して翌朝のトイレにも影響が出てきますので、皆さんもとにかく実践をしてみてくださいね。
・・・お金もかかりませんし、時間もそんなに必要ではないので♪

ちなみに過敏性腸症候群の下痢型やガス型の人でも「ガスが頻繁に出てしまう」だけでなく「お腹の張り」による不快症状を感じておられると思うので、このようなガス抜きをしておいて外出前にある程度不快症状を解消してから出かけられると外出中に状態が安定することがあるかもしれませんのでお試しになってみてください。