便秘解消のための基本ポイント

便秘でお悩みの方へ向けて有効な簡単にできる対策法をご紹介したいと思います。

便秘撃退のポイント

• 便のカサが増え、有害物質を外に出してくれる食物繊維は大切
• 水溶性の食物繊維は便を柔らかくし、不溶性の食物繊維は便のカサを増やす
• 乳酸菌摂取のためのヨーグルトやお漬物、乳酸菌を助けてくれる納豆菌を組み合わせると効率的
• オリゴ糖で善玉菌を増やして腸内環境を整える
• オリーブオイルを食事に積極的に使ったり、朝にそのまま飲んだりするのも良い(1日大さじ2杯程度)
• 便秘対策用のサプリメントや健康食品は頼りすぎず、選択は慎重に
• 朝起きてすぐのお水や朝食も腸を刺激するので有効
• 便意が無くてもトイレに座ることを習慣づける
• ウォシュレットで肛門を刺激するのも排便を促す方法のひとつ
• 通勤や通学、お買い物の時などを利用して少しでも歩くことを心がける
• お腹を「の」の字(おへそを中心に下→右のお腹→左)にマッサージ
• 果物に含まれる果糖は腸の動きを促進する
• 腹式呼吸はお腹に溜まったしつこい便秘やガス対策に有効
• よく寝て、よく笑うことでストレスをためない
• 日常生活での対策をしても効果が得られずツライ時には市販薬(下剤・整腸剤)を活用

さらに詳しく解説

日本人は腸が欧米人に比べて長く、女性はホルモンの影響や腹筋が弱いなどの理由があり便秘でお悩みの方はとても多いのではないでしょうか。

体質的に便秘になったり、ストレスの影響により腸の動きが停滞してしまう過敏性腸症候群症状により便秘になってしまったりと原因が多いので、食事面や運動面などの対策はもちろん、ストレス解消などいろいろな方法で便秘対策されるのが大切です。

それにしても便秘対策方法は調べれば調べるほど次々出てきますよね。

なのでたくさんの方法がありすぎてどれを試せばよいのかわからないと思ってしまいがちですが、
要は腸内環境を良くする「乳酸菌やオリゴ糖」、便の状態を良くする「食物繊維」、便が出やすくする「運動・マッサージ」、ストレスをためない「規則正しい生活」などがキホンであり全てなのではないかと思います。

ちなみにトイレで便を出やすくするには「少し前かがみで踵(かかと)を上げ、深呼吸してお腹に力を入れる」のがポイントですよ。

でも力を長時間入れっぱなしにするのは肛門にも血圧にもよくないので出ない場合には無理をせずに一度トイレを出て、便意が次にくるのを待ちましょうね。