健康生活になくてはならない快眠を目指すなら

過敏性腸症候群対策や健康的な生活をする上でとっても大事である快適な睡眠についてのご紹介です。

安眠のポイント

• 毎日の寝る時間・起きる時間を同じにする
• 朝起きたときや日中は太陽の光を浴びる
• 睡眠前のストレッチ
• 寝る前の照明は少ない光量か関節照明、テレビやパソコンのモニタは見ない
• ベッドや布団の上で日中は過ごさない（寝るときにだけ使用する）
• お風呂は高すぎない温度の湯船につかり体温を上げておく
• 睡眠の1時間ほど前のホットミルクやハーブティーが有効
• カフェイン、アルコールはNG
• 寝るときには部屋の室温は16度より低く、28度よりも高くしてはいけない
• 自分なりの就寝するまでのルーティーン(寝るまでの流れ)を作っておく
• 周囲の環境により睡眠が邪魔されるのならば「耳栓」や「アイマスク」で対策
• 睡眠が足りないときには15分程度の昼寝が有効
• 睡眠導入剤を使用されている方は自分で飲む量を増やしてはゼッタイにいけない

さらに詳しく解説

質の高い睡眠は心と体の健康には必須ですよね。

ですが睡眠について調べているとたくさんの情報が見つかってしまうだけに、すべてを試すというのは大変です。

安眠できる方法を実践することがストレスになってそれで眠れなくなるなんて本末転倒なので自分ができる範囲で不満のない睡眠ができれば良いぐらいの気持ちでお試しになるのがよいと思います。


個人的にはお風呂に入って体を温め、風呂あがりにストレッチをしてしばらくのんびりしていると、だんだんと眠気が襲ってくるのでそのチャンスにササッと眠ってしまうよう心がけています。

・・・とはいえ過敏性腸症候群になってしまう人というのは、ベッドに入ってからいろいろと考え事をしてしまうのでなかなか眠りにつけないんですよね。

そこで私はベッドに入ったら余計なことを考えないように「自分の呼吸に意識を向ける」をよう心がけています。

そして「鼻から吐くときには体がマットレスに沈み込むよな感覚」でいると・・・気がついたら寝ていたなんてことがあるので、ダマされたと思って一度お試しになってみてください。
（根拠もない超個人的な方法なので本当にダマされたらすいません・・・）

眠らないと体だけでなく心も休まることができませんが、
「ゼッタイに眠らないといけない！」
と意気込むのではなく、本当に眠れないときには一度ベッドから出て次に眠気がくるまでゆったり過ごすというのも有効ですよ。