「ヤセ型」にも「太り気味」にも多い便秘

「便秘の人は太りやすい」というイメージを皆さんはなんとなく持っているのではないでしょうか？
とはいえ実際のところはヤセ型で便秘に悩んでいる人もとても多いので、体型による便秘の理由についてご紹介したいと思います。

体型による便秘の理由

• もともと痩せている人は習慣的に食事量が極端に少ない人が多く、「便のカサ」が少なくて便秘になりやすい
• 食事制限などのダイエットをしてムリに痩せてしまった人も「食事量・食事回数」を減らしすぎるので便秘に注意
• 特にダイエットの定番である「炭水化物抜きダイエット」で穀物を食べないことが大きく便秘と影響している
• 運動をせずに短期間で痩せようとするダイエットにより、「便を押し出すための腹筋」が弱ってしまうことも便秘を引き起こす大きな原因
• 太めの人は「便秘だから太ってしまった」ということよりも、「太るような食生活や生活習慣」が便秘の原因になっている
• 太めの方は食事量は多いが「食物繊維が少なくて腸内環境が悪くなる肉食の傾向がある」ので便が出にくい
• ムリなダイエットをした人と同様に、太り気味の人は運動不足で「腸への刺激が少ない」ことや「腹筋が弱っている」ことも便秘になる理由のひとつ
• どんな体型の人でも便秘解消には「不溶性・水溶性食物繊維をしっかりと摂る」、「ウォーキングなどの腸が刺激する運動」、「お腹のマッサージ」、「腹筋を鍛える」ことが大切

体型と便秘についてもう少し解説

便秘の理由は食生活や生活習慣、体質、ストレスなどいろいろなものがありますよね。

便秘を解消するには便のカサを増やすためにも食事の量や質に気を配る必要がありますが、ダイエット中の人からすると「太るから食べたくない」と思ってしまうのが本音・・・というか当たり前の考えだと思います。

とはいえ食事制限ダイエットは一時期だけ体重が減ったとしても、「その後に気を抜いて食事の量が戻ると飢餓状態の体が栄養をどんどん吸収する」ことや「筋肉の量が減ることで基礎代謝※が減ってしまう」ので必ずと言っていいほどリバウンドをしてしまいますよ。
※基礎代謝…生きるために必要なエネルギーで、人間の消費するカロリーのほとんどは基礎代謝が占めている。

・・・まぁ私はダイエットについてはあまり詳しくないのでここまでにしておきますが、とにかく「適度な運動」を組み合わせないダイエットは失敗すると同時に便秘へまっしぐらの行為なので女性の方はもちろん、男性でダイエットしている人もお気をつけ下さいね。

ちなみに「便秘によって太る理由」としてはよく…
「便秘になると基礎代謝が落ちるから」とか、
「腸の食べ物がとどまる時間が長いから栄養を吸収しすぎてしまう」
「便自体の重さで体重が増えたように感じる」
などがありますが、結局のところ「便秘→太る」ことよりも「太るような習慣は便秘を引き起こしやすい」ので便秘解消を目指して生活習慣・食習慣を見直すことが大切なのではないかと思います。

それに便秘によって太ってしまうかどうかは置いておいて、便秘には肌荒れや免疫力の低下、大腸がんのリスクが高くなるなど悪影響は数多くあるのでスグにでも便秘解消生活を心かけてくださいね。


痩せ過ぎでも太り過ぎでも便秘が起こってしまい体に悪影響がありますし、洋服選びや異性からの印象というものを全て考えても、実際のところは「ほどほどの体型」が一番ってことになるのではないでしょうか？

そして最後に取って付けたように過敏性腸症候群と体型について触れておきますが、「IBSによって痩せてしまうことはない」と一般的には言われているとはいえ、「IBSで悩んでいる人は痩せ型が多い」という印象は持っています。
(「体重の大きな減少がない」ことがIBSの診断基準にはなってますが…)

これは「トイレへの不安」とか「お腹の張りなどの不快感が増す」という理由から食事量が減ってしまうことや、過敏性腸症候群は「栄養吸収をする小腸の動きにも影響がある」ことが多少影響しているのではないかと私は感じてますね。
・・・実際、私も過敏性腸症候群症状がヒドかった時にはかなり痩せましたので。